Proszę o ocenienie mojego śniadanie. Na wstępie napiszę że jestem na etapie układanie diety na masę. Waze 62kg przy 170cm wzrostu, ćwiczę 4 razy w tygodniu dodatkowo pracuję fizycznie. Odnośnie śniadania to jem owsiankę z odżywką białkową oraz orzechami (laskowymi,włoskimi) i rodzynkami. Poniżej wymienię wartości odżywcze poszczególnych [...]
[...] ruszyło do przodu. W marcu zrezygnowałam z tej rozpiski, dostałam nowy plan z całkiem innymi ćwiczeniami , które bardziej mi pasują i dietę, w której mam rozpisane makro, kcal , jem co chcę, a nie 5 malutkich posiłków dziennie (oczywiście w większości był to ryż z kurczakiem i warzywami :D). Dopiero od tamtego czasu moja sylwetka [...]
[...] siłowni, tylko jaki? Co na ogół powinienem zmienić bo nie chce żeby dochodziło do sytuacji w którym w pewnym momencie zaczyna mi braować "paliwa" do treningów. 5.15 1. 894,7 kcal 30,8 g 140,6 g 23,3 g<<< 9.35 2. 459,5 kcal 26,6 g 50,7 g 16,7 g<kcal-55,7 g-115,8 g-25,3 g<<< 20.00 4. 907,5 kcal 81,3 g 136,1 g 4,2 [...]
[...] Dodaję jeszcze dzisiejszą dietę (kolacja wpisana na zapas, choć dopiero w przygotowaniu ;)) - chyba coś źle liczę (wagi raczej na oko podane), bo jakoś mało kcal mi wyszło mam wrażenie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28418f7dc06b440eb0648834f0e19609.png Zmieniony przez - wfh w dniu 2012-02-10 16:19:31
Witam Mam 23 lata, i przy wzroście 184cm waże ok. 101kg Gdy na wadze zobaczyłem 3 cyferki postanowiłem zacząć coś z tym zrobić Przez około miesiąc biegałem Teraz od jakiś 3tyg uczęszczam regularnie na siłownię co 2 dni Przeszukalem wiele forum w celu znalezienia wskazówek dotyczących dobrej diety dla mnie na redukcję Znajomy rozpisał mi [...]
Witam mam 23 lata 83kg 185cm wzrostu planuje zrobic redukcje. Zapotrzebowanie to okolo 2600 kcal. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu + kardio 30 min. Prosze o ocene diety Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja całe 4 Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g B:34g T:31g W:50g kcal:593 Drugie śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g [...]
[...] tyg. nie było roweru, ale teraz prawdopodobnie znowu zacznie się jazda, mimo, że całkowicie się nie wykurowałem. Dieta? Wychodzę z wakacyjnego eksperymentu. 4x tydz. po 800kcal, przeplatane z trzema o większej kaloryczności. %-) Te trzy obfite dni powoli zaczęły mi się wymykać spod kontroli. Jadłem coraz więcej i coraz brudniej, jednocześnie [...]
[...] diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) =1620+382=2000 2000/7(dni)=285 W sumie [...]
[...] %Bf:17.64 Trening:FBW Rozpisywałem sam więc w razie moich nie dopatrzeń proszę o uwagi i rady . Pozdrawiam Śniadanie - Jajecznica z 3 jaj (Śniadanie 378 kcal / B-25g/T-31g/W-7g) 30g boczku pomidor pierwszy posiłek 100g ryżu (1 posiłek 437 kcal / B-53g/T-7G/W-81g) 125g mięsa z kurczaka 100g brokułu drugi [...]
[...] silownie w domu - lawka, gryfy prosty i lamany, hantelki, wyciag na plecy, modlitewnik Dzienne zapotrzebowanie obliczone za pomoca Dziennika Posilkow Vital Max wynosi 2539 kcal Na kg masy b - 2,0 (182g) t - 1,0 (91g) w - 2,7 (248g) Ulozylem diete i wyszlo mi 1549 kcal - to chyba malo co ?? Oto dieta ktora stworzylem (prosze o porady) [...]
[...] Do tej pory stosowałem dietę masową z 10% nadwyżką kaloryczną dzięki, której udało mi się zwiększyć obwody i złapać trochę mięsa. Dieta wyglądała następująco: 3750 kcal z czego: 350 kcal to 10% nadwyżka kaloryczna 450 kcal to kalorie przeznaczone na trening siłowy (4 razy w tyg) i lekkie aeroby (2 razy w tyg) 700 kcal to NEAT 250 kcal [...]
[...] Cel: redukcja do 10% Uprawiany sport lub inne rodzaje aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x cardio i 2x aeroby po treningu siłowym Zapotrzebowanie kaloryczne: 2190 kcal Białko: 664 kcal, 166 g Tłuszcze: 537kcal, 60,7g Węglowodany: 979 kcal, 244g Witam, jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan żywieniowy. Wydaje mi się ze źle [...]
[...] Nie wiem co jeśc przed samym treningiem i co po ? Myslałem żeby po czwartym posiłku nie jeść nic, iśc na 20.00 na trening. Po skonczeniu około 21.00 - 21.30 70 g MASS XXL a przed samym snem 40 g Nitroprogen z mlekiem. Z moją propozycją wyszło by około 210 g białka na dzień 45 g tłuszczyku na dzień 330 g węgli na dzień ok 2600 kcal na dzień.